piatek 3

PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 OK 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar OK 3.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec 4.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10 powtórzen stały cieżar Możesz jeszcze dorzucić podciąganie do brody . Nogi [...]

czyli tak to ma wyglądać?? PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Piatek – 07.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne http://imageshack.com/a/img854/5516/ev6n.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 1: NOGI [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 08.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 18/6h. Po Treningu: Scitec 30g. I Posiłek:Frytki, kurczak, warzywa. II Posiłek: Domowa pizza. III Posiłek: Rafaello z twarogu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Wyciag [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 04,04,2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 160g pieczywa, 150 sopocka, ser. II Posiłek: 300g indyka, warzywa, 100g kiełbasy wiejskiej. III Posiłek: 120 sciteca, jogurt naturalny. Dodatki: Mleko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 10.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 120g pieczywa, 250g indyka, ser. II Posiłek: 300g indyka, warzywa. III Posiłek: 4 jaja, 10g masła, 40g graham, 250 twarogu. Dodatki: Mleko, majonez. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 14.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. III Posiłek: 250g twarogu, 5 jaj. Dodatki: Mleko. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 18.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g indyka, brokuły. II Posiłek: 250g indyka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, majonez. Dodatki: Mleko. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 25.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamu chrzan z majonezem. Dodatki: Mleko. [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 25.04- DT - powiedzmy http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Z uwagi na wcześniejsze perypetie zdrowotne i nie do końca z nich wyjście, dostarczono ledwie ponad 1600k kacl z czego białka było chyba ze 120gB, tłuszczu może ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 02.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png I Posiłek: 200g wołowiny, 40g sera żółtego, 180g grahamu. II Posiłek: 400g kurczaka, warzywa. Dodatki: Mleko, fix pomidorowy, majonez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 09.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,300g ziemniaków, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,300g ziemniaków, fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 16.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 500ml mleka, 5jajek, 250g twarogu, jabłko. II Posiłek: 500g frytek, 400g kurczaka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Podciąganie na drążku 3x8 2. [...]

Czwartek dnt kroki Piątek dnt 30'cardio na czczo + rozciągnie ,kroki 18tys Te dwa dni poświęciłam na odpoczynek i sen . Nawet w sumie nie zrobiłam tego swojego założonego biegania no ale zmuszać się nie będę jak mocy brak . A takie robienie czegoś z przymusu to nie daje mi radości . Dziś mam trochę nie swoją szame , trochę.mi się makro nie zgadza [...]

PIĄTEK 11.01.2013 TRENING PODSTAWOWY Rozgrzewka skakanka 230 Barki Arnoldki 10x12kg 10x15kg 10x18kg 10x22kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Unoszenie sztangielek przodem 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Trening Biceps&Triceps Wyciskanie wąskim chwycie 4x10 1 seria powtórzeń 10 - 28kg 2 seria powtórzeń 10 [...]

Np. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Martwy ciąg 3x12 3.Wyciskanie sztangi 3x12 4.Wyciskanie sprzed głowy 2x12 5.Unoszenie hantli 2x12 6.Pompki tyłem 2x12 Trening B 1.Przysiady wykroczne 3x12 2.Wiosłowanie sztangą 3x12 3.Wyciskanie skos/rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie zza głowy 2x12 5.Unoszenie w oparciu o kolano / unoszenie uchwyt [...]

O przepraszam pomyliłem się... to miało wyglądać tak: Postanowiłem zrobić osobno klatke od innych części ponieważ "jest ono dość męczące i niewygodne. Otóż przy wyciskaniech na klatkę pracuje również trójgłowy, a zaraz potem ma być jego właściwy trening. Efekt- brak dostatecznej siły na trening trica." Zrobiłem 3 plany tylko nie wiem [...]

to jest moj plan PROGRAM NA PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie 4 x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 10-12 powtórzeń - rozpiętki 4x 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 10-12 powtórzeń PROGRAM NA ŚRODĘ Barki: - [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

Tydzień 3 Środa klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zmuszony jestem trenować już dziś a nie jutro bo w [...]